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“葛優躺”看著舒服,實則危害極大!骨科醫生:躺久了對身體各個關節都有傷害
2019-05-24 14:43:21   來源:文匯報

  大家估計都有“落枕”的經歷,一覺醒來發現脖子不舒服,疼痛僵硬,不能轉動。落枕又稱“失枕”,是頸部軟組織的常見損傷之一。落枕后以頸項強痛,活動受限為主要表現,發病以青壯年為主,男多于女。發病特點為入睡前無任何癥狀,晨起后自覺項背部酸痛,活動受限。

  落枕主要是由于夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適(過高、過低、過硬),使頭頸處于過伸或過屈狀態,從而造成頸部的一側肌肉過度緊張,甚至頸椎小關節的微錯縫,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,引起局部疼痛不適。

  此外,某些頸部外傷也可導致肌肉?;ば允賬躋約骯亟諼⑴ご?,再逢睡眠時頸部姿勢不良,也可導致本病。尤其是素有頸部勞損、頸椎病或頸椎生理曲度變直、寰樞椎不穩等宿疾的人,稍感風寒或睡姿不良,特別容易引發落枕。

  中醫學認為,落枕的病因病機主要有三個方面:

  一是睡姿不良,傷其頸筋;

  二是風寒侵淫;

  三是肝腎虧虛,復感外邪。

  落枕起病較快,一般病程也短,輕者無需治療,幾日內可自行痊愈,但較重者可延至數日不愈,給患者帶來病痛,嚴重影響患者的日常工作與生活。

  如果出現了頸部疼痛和活動受限,還是盡量抽時間去醫院請醫生幫助明確診斷。對于落枕的治療,醫生一般會給予頸部痛點注射、針灸、推拿按摩、理療及牽引等治療,或給予一些消炎鎮痛藥口服。

  上工治未病,預防落枕,從護頸開始。日常生活中要注意頸部保暖,避免長時間暴露于寒冷的空氣中或溫度很低的空調房。睡覺姿勢一般以仰臥和側臥為主,不要俯臥,俯臥會使頭頸極度扭向一側,加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。

  建議枕頭是吸水防潮的棉質類、質地柔軟、大小要超過肩寬10至20厘米,高度以壓縮后略高于自己的拳頭高度,一般為10至15厘米。枕頭不能太高或過低,也不建議不用枕頭。

  遠離落枕,養成健康使用頸肩肌肉的習慣很重要。比如長期從事伏案性質工作的人,持續伏案一小時左右,建議站起來活動一下身體,做做頸部各方向的活動??捎米約核職?、揉、捏、拿、搓頸項部,以放松緊張的肌肉為目的,力量適中,使手的力量透達頸部各層肌肉;但不要力量太猛,搓傷皮膚甚至造成皮下軟組織挫傷?;箍傷質附徊?,向后抱住頭頸部,頭頸用力向后挺,抱住頭頸的雙手用力抵抗,反復練習30次左右。

  坐著工作或娛樂時,切勿過度低頭、含胸或腰椎塌陷(如“葛優躺”),因為這會給全身各處的關節帶來過大負荷,時間長了就會導致損傷,正確做法是盡可能讓身體處于放松狀態。

  此外,平日還需養成規律的運動習慣,運動不僅可提高工作效率,還能?;ど硤?,如有氧運動可改善全身組織的血液供應,能更有效地預防落枕。

  安全服用止痛藥

  落枕時可口服一些消炎鎮痛藥,但須嚴格遵照醫生和說明書的要求,飯后服用,不能超過說明書規定的劑量。另外,消炎鎮痛藥有胃腸道和心血管方面副作用,有心血管和胃腸道疾病的患者要在醫生指導下使用,胃潰瘍患者不能服用此類藥物。

  中醫推拿療法

  中醫的推拿療法對落枕比較有效,推拿常用穴位有五處:合谷穴、落枕穴、風府穴、風池穴、肩井穴。

  自我推拿方法主要包括:

  ★按揉合谷、落枕、風池、風府、肩井穴各一分鐘;

  ★用拇指與其余四指相對用力,拿捏頸項部,約30次;

  ★用食、中、無名指指面撥酸痛較明顯的部位或有條索狀結節處,力量由輕到重,以本人能耐受為度,約一至兩分鐘。

  患者還可進行一些練功,頸部肌肉主動活動后,可緩解頸部疼痛、松解痙攣的肌肉,協調各肌肉之間的力量平衡,從而加快落枕的痊愈。簡單易學又安全的方法是進行頸部各方向活動的練習,操作如下:

  1.頭部先前屈10次,然后后伸10次;

  2.頭部左旋10次,然后右旋10次;

  3.頭部向左側彎10次,然后向右側彎10次;

  4.雙眼向左前下方低頭看、并帶動頭部向左前下方屈曲10次,然后雙眼向右后上方仰望、并帶動頭部向右后上方伸展10次;

  5.雙眼向右前下方低頭看、并帶動頭部向右前下方屈曲10次,然后眼睛向左后上方仰望、并帶動頭部向左后上方伸展10次。

  一套操做完,猶如在頸部劃一個“米”字形。(胡志?。?/p>

【編輯】:李瑤
【責任編輯】:秦文
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